妳的身體就是最好的健身房

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重新讀了Mark Lauren自打嘴巴之自體健身房女人版後，
（因為其實我也有買上一本《你的身體就是最好的健身房》，他書裡說雌雄沒差。XD）
我把散落在地上懶惰的、分崩離析的自己撿起來，
從2015年3月23日開始，認真的每週三次運動。

因為已經怠惰快半年，幾乎所有類型的動作都是從最初級開始。
而且這次我不想重蹈上次的覆轍，就是只跟著DVD做。

DVD怎樣都只有那幾套，按照Mark Lauren自己的說法，
只要沒有持續加重你的動作，
你的身體跟肌肉就會找到最有效率運作的方式。
（就算你每次做起來都還是汗流浹背&超累）

而我上次就是敗在這，沒有新鮮感，沒有進步，膩了。

一開始的進步顯著，每週都有好幾個運動可以提升到下一級，
有種慢慢在爬梯的進步感，人吶，很需要這種一點一點在做的踏實。

就這麼一邊努力地達成每週三次運動，
一邊裝修家裡、查資料、處理雜事、家教...等等。
（先承認，有時候週五有飯局，就會變成當週只做兩次運動）

接著，五月開始緊鑼密鼓的準備搬家、幫另一半慶生、一邊學寫code、唸英文，一邊也盡量維持每週三次的運動。
（再次自首，搬家的那兩週完全累到無法運動，希望搬家的重訓夠力XD）

到今天（2015/6/23），剛好滿3個月（其實是14週喔）。
沒有量體重，也沒有認真的量體脂肪。
不想被數字制約，雖然這樣就顯現不出任何『質量』上的差異，
我想我的身體最清楚。

昨天，另一半很開心的跟我說，他覺得我的大腿跟小腿都變得比較勻稱，
而且手臂也變得很結實，肌肉線條明顯。

這三個月我沒有節食，老是在開心地亂吃亂喝，
雖然實際的成效可能只有枕邊人的細細觀察才明瞭，
從鏡子裡觀看自己，時不時還是只會看見一個大塊呆胖妞，
但身體狀況明顯變好，不容易累，也有肌力應付日常生活需求的負重。

我很滿意，而且會繼續下去。

羅馬不是一天造成的，我胖嘟嘟的身材也是，
所以當初三月設定的目標是到年底前變結實勻稱，
祝我成功！而我一定會成功。

自釀酵素？

前陣子在讀冊買了一本自釀酵素的書，

看得所長我興致盎然馬上想釀，
總覺得效用這麼棒，不釀好可惜，
可以改善體質耶～
馬上去買了些書裡介紹的機絲－－瓶瓶罐罐和糖之後，趕緊來實行。

冰箱裏頭的水果爆炸，先把放太久的出清。
第一批自釀的水果包括奇異果跟蘋果。

另一半一開始有點擔憂，覺得這種釀造的東西自己做會不會不好，
不過所長一直都是個白癡，當然不會把他的話聽在耳裡。

花了大概將近一個月後完成了，
興沖沖的喝了幾天。

內心卻浮現出一個隱憂：
這個水果與糖比例為1:1.1的東西，對身體真的好嗎？

醣類是身體的必需品，但糖可不是阿，
要是喝一喝成了第二型糖尿病誰賠我～？

趕快來GOOGLE一下，關鍵字：自釀酵素&血糖，並且篩去簡體字結果，
果不其然，沒人討論，一直要到第三頁，才會有一個YAHOO知識+的問答。

無過濾的搜尋，倒是中國那邊有些女孩兒喝了自釀酵素後發胖，
才趕快跑到網路上問。
網友給她的解答是：因為酵素調整了妳的體質，讓你腸胃吸收變好了，於是你吃的多吸收的多，自然會變胖。


......。


到底甚麼是酵素？水果+糖+空氣（這本書內有說每天早晚要翻攪兩次）究竟會變出甚麼東西？

果然，這一搜尋又給我找到，有人說『酵素是不可能釀出來的，那都只是噱頭！』這真是太驚人了～

為了避免自己一語成讖，我不再敢空腹喝酵素當作一天的開始，
只在自己覺得有點疲倦時喝一些，讓自己HIGH一點。（？）
康健的一篇文章寫得不錯，再此分享給大家。

喝水果酵素真能解便秘、減重？

「水果酵素飲料說穿了只是用溫和的發酵方式，慢慢萃取出水果營養成分的濃縮果汁，」馬偕醫院營養師趙強一句話打破「酵素」神話。

... 

「水果酵素飲料屬於一種液體蛋白質，不過在胃酸、胰液、膽汁等消化液的作用下，蛋白質早已分解為胺基酸、胜肽，很難進入體內產生作用，」趙強解釋。  

唯有在胃中尚未被胃酸分解前，部份具有幫助消化功能的水果酵素如鳳梨、木瓜、奇異果酵素等，能幫助分解蛋白質，但能發揮作用的時間頂多20分鐘，效果有限。 

... 

只要是生食就含有酵素，「發酵」不見得能獲取更多更好的酵素，因為水果發酵液中的營養價值仍來自於蔬果原有的營養素，如植化素、維生素等。

所以囉，水果是好物，花這麼大心力釀一缸出來，結果效用跟實際吃水果差不多，而且還多了許多熱量。:(
雖說如此，酵素泡水來喝仍舊不錯，以後還是會考慮釀一些放冰箱裡套水喝。（不能喝多喔）

寒氣再次入侵 ˊˋ

夏天到了，很熱。
開始穿裙子及寬鬆褲子，
並且在家光溜溜地四處跑。

雖然都還是有穿著襪子，
但內心仍舊會擔心地想：這樣寒氣會入體吧？

果然，今天中午吃牛肉麵時，
流鼻水了。

雖然跟以前相比，只有一點點鼻水，
但這可不得了阿，猶記得今年三月時，
還在得意地炫耀自己吃熱湯麵已經不流鼻水了...
（詳見排寒心得 part. 1）

只維持了兩個月啊！！
幸好快要搬家了，到了新家，
就會有浴缸可以天天半身浴。

非常的期待。

排寒氣－症狀

讀了＜百病起於寒＞之後，排寒至今也半年了。

中間有很多狀況，但是在書裡都查不到。

這篇文章說明的很清楚，我看完之後有恍然大悟的感覺。
所以想推薦給大家順便備份起來。

引用自：牛角麵包、希莉雅
看起來應該是整理自吳清忠的＜人體復原手冊＞，該來買一本囉。

排除寒氣的反應

寒氣可分表面的寒氣和深層的寒氣兩種，表面的寒氣再分為正面的寒氣和背面的寒氣兩種。

在經驗中，正面和背面的寒氣排除是最常出現的症狀。正面的寒氣多數是胃寒，背面的寒氣則從膀胱經排出。 

當寒氣侵入身體後，如果血氣能量不算太低，身體會儘可能將寒氣排出。血氣能量不夠時，身體沒有能力立即將之排除，只能選擇將之暫時儲存。 

寒氣是低溫的物質，必須先轉化成和體溫相同的物質，才有可能儲存在身體裡。這時只好改變物質內部的化學成分，釋放出部分的化學能，提升物質本身的溫度。 

當血氣能量足以排除寒氣時，身體會再啟動相反的程式，用自身的能量加注到寒氣物質中，使其吸收足夠的能量，再將化學成分轉化成原來的成分。有時感冒會出現從骨頭冷出來的感覺，就是寒氣物質正在吸收周圍熱量造成的。 

這種轉化方式的排除寒氣，需要大量的能量。因此要養足了血氣，身體才能啟動排除寒氣的工作。就像電扇和空調都是夏天用來驅暑的工具，空調機的電力消耗遠比電扇高出數十倍。主要是電扇只轉動葉片，沒有進行任何溫度變化的調整，空調需要利用冷凍機改變溫度，因此，需要耗費大量的電力。 

生活中只要用來改變溫度的電器用品都需要大量的電力，同樣的排除寒氣，需要在人體內部進行一系列熱交換的反應，因此，需要有充足的血氣能量才能啟動。

排除胃寒的反應 

胃寒的排除：會先出現鼻塞，再出現打噴嚏、流鼻水，有時在太陽穴附近會出現偏頭痛，長短時間不一。有時候持續一星期，有時候一兩天。結束後約兩三天腳縫會出現濕氣，接著小便中也會出現蛋白尿，持續時間也是長短不一，兩、三天到一、兩星期都有可能。 

傳統的認知，香港腳是腳上黴菌感染造成的，患者的腳縫裡確實充斥著大量的黴菌。不過有些患者只有單腳得病，這種情形對於細菌染的說法是有很大的挑戰。 

同一個人很難把兩腳完全隔離，依照細菌傳染的理論，那隻健康的腳很難逃脫被感染的命運。可是實際上這樣的患者為數還不少，那隻健康的腳無論如何都不受黴菌感染。 

當身體把排除胃寒產生的垃圾從腳縫排出時，垃圾中除了水分之外，還有豐富生理垃圾。這些生理垃圾大多數含有豐富的蛋白質，潮溼和富含蛋白質的環境，非常適合黴菌的大量繁殖，香港腳因而得以成病。 

當血氣較差時，多數人的身體都會有左右不平衡的現象，因此腳潮濕的症狀，有時只有單邊會發生；也就是腳的潮濕如果只發生在單腳，那麼另外那隻乾燥的腳就不會有病。 

問題不在腳縫裡有沒有細菌，而在是不是提供了細菌生長的環境。對付這個問題的方法，在腳部出現潮溼時，設法保持腳縫的乾燥。穿棉質的五趾襪，或晚上睡覺時用衛生紙夾在趾縫間。通常過了幾天，腳就恢復乾燥，這樣可以防止香港腳惡化。 

明白了香港腳的成因，治療的方法就可以分為三個方面，首先可以用傳統西藥殺除黴菌，把已經存在的病茵去除，可以達到治療的目的。其次經常注意腳縫中的濕氣，當出現濕氣時，最好穿棉質的五趾襪，保持腳縫的乾燥，使黴菌沒有機會快速繁殖。最根本的防治之道，則是儘量避免受寒以及冰冷的飲料，及行為上不再製造胃寒的機會，身體就不再需要排除寒氣，腳縫也就不會濕了。 

蛋白尿是另一個去除胃寒時會產生的症狀，當身體排除胃寒所產生的垃圾，除了在腳縫中流出之外，還有一部分會從小便中排出，這些垃圾富含蛋白，摻雜在小便中自然成了蛋白尿。 

蛋白尿出現時，如果正逢體檢，很容易被認為是腎功能出了問題，被當成腎臟病治療，可能沒病也給治出病來。對於這種偶而出現的蛋白尿，建議等小便中的泡泡不見了再去體檢。如果長時間泡泡都不會消失，就要去找醫生了。 

小便中的蛋白尿對男人影響不大，卻常常對女人造成許多討厭的問題，就像富含蛋白的濕氣留在腳縫裡會形成香港腳一樣。蛋白尿積在女人的陰道口，也會使原來在那裡的細菌快速繁殖，造成周圍器官的疾病。例如，常見的婦女尿道炎、陰道炎、子官頸糜爛和膀胱炎等，很可能都是蛋白尿惹的禍，最好每天注意自己的小便有沒有泡泡。 

這一類疾病通常出現在排出蛋白尿之後一兩星期，那時不再有蛋白尿，就找不到這些疾病的原因。病人總是隔一段時間又出現類似的症狀，成為週期性的疾病。 

婦女發現小便中有泡泡時，如果在家裡，小便後最好用水沖洗乾淨，再徹底擦乾。如果出門在外，最好隨身攜帶紙巾，每次小便後一定要擦乾淨，才能避免蛋白尿造成的後遺症。 

除了身體在排除胃寒之後會出現蛋白尿之外，還有當身體修復了腎臟之後，也會出現類似的蛋白尿。身體修復腎臟時，有時會出現腰痠，有時腎臟部位會出現悶悶的痛或不定時的抽痛，同時感覺小便無力。 

過幾天小便就出現了泡泡，這種泡泡和排除胃寒的泡泡不同，胃寒時排出的泡泡比較大，修復腎臟排出的泡泡很小，像沫似的。同樣的，除非這種泡泡長期出現而不改變需要到醫院檢查之外，偶而出現的泡沫可能是身體修復腎臟產生的，不一定需要去醫院檢查。女士們出現這種泡泡，同樣的要注意防止細菌的感染。 

排除胃寒需要身體有充足的血氣能量才能啟動，當身體過度疲倦時，身體處於透支肝火的狀態，這時這種透支的虛火也會啟動寒氣的排除，而出現打喷嚏、流鼻水的症狀。這種虛火引起的症狀，雖然表面上和血氣啟動的症狀相同。由於身體沒有真正充足的能量，排除寒氣的效率極差。這種情形，只要泄除了肝火，症狀就能停止。 

因此，當身體出現排寒氣的症狀時，最好先回顧症狀出現前一段時間的生活作息。如果經過充分休息才出現症狀，則是正常有效的排除寒氣，最好多休息讓身體將寒氣順利排除。 

如果是由於過度勞累引起的排寒氣症狀，則是虛火引起的，可以泄除肝火消除症狀，適度的休息避免再度出現症狀。 

許多過敏性鼻炎患者，一方面在生活中不斷的有寒氣侵入。另一方面，由於不良的生活作息，長期處於肝火透支的狀態，使得身體經常出現低效的排寒反應，大量的症狀卻只能排出少量的寒氣。 

排除膀胱經寒氣的反應 

膀胱經從眼睛內側的睛明穴開始，經過頭部到整個背部和大小腿的背面，最後終結於腳小趾。 

頭部或背部受寒時，寒氣會留在膀胱經裡，當身體能量回到有能力排除時，除了一般感冒的打喷嚏、流鼻水的症狀之外，最明顯的症狀是喉嚨疼痛或聲音沙啞，接著出現後腦的脹痛和肩頸痠痛。 

這時在膀胱經上按摩或刮痧，是緩解症狀最快的手段。和所有寒氣的排除相同，當身體開始排除膀胱經的寒氣時，最好能增加休息，讓身體集中能量把寒氣排乾淨。另外，中醫有很好的藥劑能夠幫助身體更有效的排除寒氣，因此，請中醫師開方調理也是很好的方法。 

經常出現這種排除膀胱經寒氣的現象時，就要回顧生活環境中，是否有寒氣不斷侵入的機會。特別是頭部和背後是否常常受寒，例如，洗頭未及時吹乾或經常承受冷氣對頭部或背部的直接吹襲等。 

排除肺臟寒氣的反應 

肺裡的寒氣是身體最深層的寒氣，可能是一次較嚴重的受寒，或者在經絡裡的寒氣存在了太久，逐漸往深層移動所留下來的。這種寒氣的排除，需要較大的能量。 

常有網友問我如何排除寒氣，多數人都期待有立即就能把寒氣排出的藥或按摩方法。實際上並沒有這種方法，就好像我們皮膚受了傷只能在傷口上塗消炎藥，傷口的修復是身體自己做的。排除寒氣是身體自己做的，當身體有足夠能量時，才會展開排除寒氣的工作。 

兒童之所以經常傷風感冒，並不是身體抵抗力不足，相反的是他們的血氣很高，只要稍有寒氣進入身體，立即啟動排除寒氣的工作，就出現傷風感冒的症狀了。 

肺裡寒氣的排除可能出現幾種症狀，包括打喷嚏、流鼻水、咳嗽、頭痛、發燒、全身無力或痠痛、水瀉。膽經痛、膏肓穴疼痛（肩頸痠痛）及清晨四、五點的盜汗等。 

其中的水瀉和炎的腹瀉非常類似，但是仔細觀察又有很大的不同。腸炎的腹瀉，在瀉完之前會有腹痛感，瀉之後痛感仍在；而且瀉個不停，一天之內可能瀉一、二十次，瀉完之後會有虛脫的感覺，氣色愈瀉愈差。排寒氣的水瀉，瀉之前也有腹痛的感覺，瀉之後痛感立即消失，並且感覺很舒適；同時一天之內最多瀉三至五次，瀉完之後身體沒有任何虛弱感，氣色不會因為水瀉而變差。 

一個朋友連續水瀉了二十多天，原來因肺虛略黑的臉色愈來愈白，氣色愈來愈好，身體愈來愈輕鬆，一個月之中，一個大腹便便的啤酒肚就此不見。 

雖然水瀉和腹瀉都是在大便時排出了許多水分，但腹瀉的大便中水和糞便完全混合，呈黃色狀。水瀉的大便，則呈灰色狀，水和糞便有時是分離的，大便中偶而有顆粒狀的固體。許多孩子在感冒的後期都會出現水瀉，瀉完之後，感冒大概也好了。 

膽經痛常被診斷為坐骨神經痛，常常出現在中年以上的人身上，這些人沒有能力排除肺裡的寒氣，但身體仍嘗試進行排除肺寒，因而經常處於肺熱的狀態，很容易出現這種疼痛。 

排除肺中寒氣，有時會出現發燒的現象，這種發燒和腸胃炎的發燒不同，並不是細茵引起的，而是身體中的肺氣（肺的能力）和寒氣僵持不下，無法順利將寒氣排出。這時使用抗生素的效用不大，最好按摩手上的肺經，提升肺的能力，使身體能將寒氣排出。 

這種按摩有可能會很痛，兒童較難忍受，可以用中醫推拿用的經絡油，或利用熱水加米酒（或黃酒），一比一的比例，溫度以孩子能忍受的程度為宜。用手沾經絡油或熱酒水，在肺經上由胸往手推，可以有效的退燒。

消脹氣鳳梨醋

＊喝醋務必注意：

1.一定只喝稀釋過的醋。

2.醋是燥熱性，不要一次過量，或需搭配涼性食物。

3.喝完醋一定要漱口，或是可以用吸管喝減少飲品接觸牙齒。

只要喝了奶粉，或其他可能稍有脹氣的食物當午餐，
加上辦公室的久坐，我週間下午幾乎都是脹氣度過。

非常不舒服，像是懷個大石頭在下腹。
大多是腸子脹氣，
若是胃脹氣我通常按摩一下起來走走就會打嗝，
或者吞兩顆煉梅便可緩解
腸子脹氣起身走路幾乎無法站直，惱人。

網路上有人說時常脹氣的人可以試試木瓜酵素或鳳梨酵素。

由於曾自釀酵素，原本還想是否該去買些鳳梨來釀？
但在我還沒出爐的一篇文章中，內心有些疑慮。
實在覺得自釀酵素大量的糖並不是甚麼好東西。

下班後去主婦聯盟逛逛，發現了鳳梨醋這個東西，便買了。

雖然它也加了果糖，但我每次只喝大概10ml，加到500ml的水中，熱量約20大卡。勉強可接受，也不會給胰臟添太多麻煩。

初日食用，下腹的確不再脹氣。覺得是個好東西。

等我實驗幾天之後再來回報。

[小心！新百倫假貨！] 買到假鞋，覺得寂寞。

雖然是小小部落格，沒人看，
但是白癡如我不發洩一下實在不開心。

假網拍

上次買的保溫瓶沒有臭味之後，現在用的很順利。
但是白癡所長的白癡是沒有極限的。

因為鞋子快壞了，想買一雙一模一樣的。
就上網GOOGLE了new balance 595（我的最愛），
沒想到就跳出了這個網站，使用貨到付款。
（因為看起來是大陸的網站，所以我還選擇不註冊購物...）

今天到貨了，一開盒撲鼻的臭味。
仔細看，靠邀他是寄574阿幹，
（此時我已經聯絡不到客服了，他們網站沒有電話跟EMAIL）
心想說型號不同就算了，
一穿鞋底覺得不對勁，上網GOOGLE，
發現他貨真價實的就是個假貨。

這一切是一連串的白癡所形成的超級白癡行為。
都只因為我太想要一雙595了...
而且申訴無門，因為我連張發票都沒有，甚至沒有購物紀錄！

另一半幫我用WHOIS查了他們domain，
發現是2015年2月27註冊的，代表他媽的我超新潮，
趕上一個最新型詐騙阿超靠北。

我真的好懊惱，另一半還安慰我說別人被騙幾十萬幾千萬的更慘。
一慘還有一慘慘實在不是甚麼好方向，
但是知道白癡的路上有你有我內心著實安慰許多。

我要去運動了，
如果沒意外的話，
下一篇應該會跟大家介紹我最近的實驗。

當然是跟身體有關拉。

排寒心得－Part. 1

之所以說是Part. 1，是我自以為還會有後續追蹤的報導。我們先來看看時間表：

2014/12/24 開始排寒，約一週後開始正式使用五指襪。 

2015/01/12 感冒準備要發作

2015/01/16 感冒突發期大致結束，開始怒咳症狀。（因為覺得有點受不了，所以衝去買了泡澡桶。整個周末連三天都在泡下身浴）

中間持續穿三層襪子（睡覺時四層），偶爾泡下身浴。

2015/02/10 感冒很像又快發起來的感覺，原來從2014/10去義大利獲得的感冒從來都沒有真的好起來。

2015/02/12 去了睽違已久的整脊，非常舒服，舒緩我身體。

2015/02/13 下定決心買了綁腳（不愧是人體試驗所的所長）

大概在這個時間，我想試試看飯水分離，不過沒幾天就破功了。

就這麼每天持續穿三層襪上班、晚上睡覺穿四層襪+綁腳，

2015/02/28 出發去日本，開啟天天泡湯之旅。此時我感冒還有些餘韻，偶爾會咳起來。

2015/03/19 吃拉麵時，意外的發現，我。不。流。鼻。水。了！

2015/03/21- 接下來因為參與樂麵屋的集點活動，本週幾乎天天在吃拉麵，都是湯麵，有的還有辣。

都沒有流任何鼻水了。

過去只要吃湯麵，一定是狂擤鼻水狂用店家衛生紙。
更不用說是吃辣的，鐵定鼻水流到天邊。
但是竟然完全沒有了。
我好驚訝。

另外，最近有時候覺得辦公室太悶，開窗通風，
身體只要一覺得冷，馬上兩個噴嚏，這時候我就知道太涼了，
立刻關窗戶。
以前根本沒有這種事，冷到無知覺。

手腳冰冷也改善很多。

我想認真推薦大家排寒～